经常熬夜,要补八种营养

时间:2019-09-29 来源: 国内新闻
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众所周知,熬夜有害健康。但是,由于工作原因,有些人必须熬夜。除了注意休息之外,熬夜的人还需要补充以下营养素。

胡萝卜素。橙色,黄色食物(例如葱,南瓜和胡萝卜)富含胡萝卜素,有助于保护视力。

叶黄素。菠菜,西兰花,油菜籽和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素,具有抗氧化和抗衰老作用,还可以保护视力并防止黄斑变性。

。土豆,豆类和蘑菇类食物富含钾,可预防水肿。同时,海带,蘑菇和其他蘑菇食品也可以抵抗辐射,这对于长时间使用计算机和手机的人很有帮助。

维生素C。新鲜枣,猕猴桃,菠萝,木瓜,苦瓜,西红柿,生菜等都是维生素C含量高的食物,可帮助消除体内的自由基,减少由衰老引起的细胞衰老和细胞凋亡。日夜。

花青素。紫色,黑色食物(例如蓝莓,紫色土豆,桑berries,黑加仑子,黑豆,黑莓,树莓和草莓)富含花青素,不仅可以保护视力,还可以抗氧化和抗衰老。

Ω3多不饱和脂肪酸。乌贼,乌贼,沙丁鱼,银鱼,乌贼,亚麻籽,紫苏种子和其他食物都是omega-3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛免受黄斑并防止视力下降。同时,深海鱼类也富含维生素D。有助于增强免疫力。

维生素E和膳食纤维。小麦胚芽,花生,腰果,核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助于降低胆固醇,增加肠蠕动和预防便秘。 ▲

经济发展处

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