站久就腰痛,怎么破解

时间:2019-10-18 来源: 国内新闻

2019

原始资料:运动医学部落。

在录音棚的日常生活中,有些顾客会不时问:黄医生,长时间站立我会感到有些痛苦。我去了脊柱外科去拍电影。医院说问题不大,开了。某些抗炎止痛药仍不能缓解。我应该做什么运动?

我们研究腰痛的首要原因如下:肌肉和韧带扭伤,脊椎狭窄,椎间盘破裂和退行性疾病。

扭伤可能由任何活动引起,是造成背痛的第一大原因。日常生活中的简单活动,例如举起物体,上下车,园艺,锻炼和做家务,都可能导致扭伤。扭伤的特征是在脊柱周围的肌肉和韧带中出现细微或轻微的眼泪。这些会导致肌肉收紧并引起瘫痪,从而导致背部疼痛加剧。

脊柱狭窄会在脊神经根上造成压力。脊髓下部的压力可能导致腿部疼痛,刺痛和麻木,有时称为坐骨神经痛。在剧烈运动中破裂的椎间盘也可能导致下背部和腿部疼痛。

退行性疾病(例如退行性椎间盘疾病(DDD)和退行性关节疾病(DJD))是随年龄增长而发生的常见变化,可导致背痛加重。随着椎间盘的退化,椎间盘由于脱水而破裂,这减小了椎骨之间的空间。空间的缩小导致神经根受到打击。这种撞击会导致整个腰部,臀部和腿部疼痛,刺痛/麻木和无力。

为什么背痛需要很长时间?

站立姿势时腰椎上的压力为100。如果没有上述下背痛因素,则长期背痛更可能是由肌肉和筋膜痛引起的。因为我们长时间保持特定的姿势,所以这意味着一些肌肉已被拉伸,某些肌肉已被缩短。无论肌肉是伸展还是缩短,都处于不平衡状态,随着时间的流逝,肌肉会感到不舒服,然后通过一系列生理反应来抗议。

在许多情况下,我们发现大多数长期背痛的人骨盆前倾有问题。

植物前倾主要涉及腰肌(腰椎前部的肌肉)的张力,当直立站立时,会导致背部肌肉被迫站立,抵御腰肌的前拉力。需要继续以高负荷持续收缩,不久后,背部肌肉就会感到疲倦并感到腰酸。

骨盆前倾肯定会涉及腰椎过度弯曲的问题。这时,腰椎后面的关节表面将承受很大的压力。长期以来,它可能导致我们背痛并产生刺痛的感觉。忽略这一现象,根据研究报告,未来很容易演变为腰椎滑脱。

如何破解?

长时间站立时疼痛较轻,我建议所有人都采取以下一项重大举措:深蹲休息法,深部休息法。

第1步:双脚分开站着,与肩同宽。

第2步:在保持上半身垂直的同时,慢慢将身体降低至完全下蹲的位置。

第3步:放下时,将肚脐带到大腿上,放松,然后将手臂放在前面。您的膝盖和腿应该塞进去。

第4步:在这个位置休息1分钟,或者直到感觉到腹部和胸部完全停留在膝盖上。

提示:将腹部收缩到大腿10到20秒以加强它们。这有助于使骨盆向前运动。如果您不能将脚平放在地板上,只需在脚后跟下方放一些东西来帮助您。小腿伸展得越多,则将其平放在地板上就越容易。如果您在执行此动作时难以保持平衡和姿势,请使用固定的支撑物,例如杆子或墙壁,以避免向前或向后掉落。

如何进行家庭运动?

通常站立太久会导致背部疼痛,这意味着身体外观存在“机械失衡”。如果我们知道属于哪种类型的“不良机械姿势”,就可以针对压力的关键点(主力限制身体的压力)放松并保持规律!在这里,我们大致分为两种主要的力学类型:

◎乌龟的壳在前面:顾名思义,“后脊”的整体外观是凹的,而“前胸”是凸的(就像乌龟的壳在前面一样),人的类型很紧。指向后部凹陷处的“背部”,因此这种类型的人更适合“伸展并放松背部筋膜”。

◎乌龟的壳呈后部形状:顾名思义,“前胸”的整体外观是凹形的,而“后脊柱”是凸形的(就像乌龟的壳在后面一样),并且这种人很紧。 “前胸部”位于其前面,因此这种类型的人更适合“伸展并放松前胸部筋膜”。

原始资料:运动医学部落。

在录音棚的日常生活中,有些顾客会不时问:黄医生,长时间站立我会感到有些痛苦。我去了脊柱外科去拍电影。医院说问题不大,开了。某些抗炎止痛药仍不能缓解。我应该做什么运动?

我们研究腰痛的首要原因如下:肌肉和韧带扭伤,脊椎狭窄,椎间盘破裂和退行性疾病。

扭伤可能由任何活动引起,是造成背痛的第一大原因。日常生活中的简单活动,例如举起物体,上下车,园艺,锻炼和做家务,都可能导致扭伤。扭伤的特征是在脊柱周围的肌肉和韧带中出现细微或轻微的眼泪。这些会导致肌肉收紧并引起瘫痪,从而导致背部疼痛加剧。

脊柱狭窄会在脊神经根上造成压力。脊髓下部的压力可能导致腿部疼痛,刺痛和麻木,有时称为坐骨神经痛。在剧烈运动中破裂的椎间盘也可能导致下背部和腿部疼痛。

退行性疾病(例如退行性椎间盘疾病(DDD)和退行性关节疾病(DJD))是随年龄增长而发生的常见变化,可导致背痛加重。随着椎间盘的退化,椎间盘由于脱水而破裂,这减小了椎骨之间的空间。空间的缩小导致神经根受到打击。这种撞击会导致整个腰部,臀部和腿部疼痛,刺痛/麻木和无力。

为什么背痛需要很长时间?

站立姿势时腰椎上的压力为100。如果没有上述下背痛因素,则长期背痛更可能是由肌肉和筋膜痛引起的。因为我们长时间保持特定的姿势,所以这意味着一些肌肉已被拉伸,某些肌肉已被缩短。无论肌肉是伸展还是缩短,都处于不平衡状态,随着时间的流逝,肌肉会感到不舒服,然后通过一系列生理反应来抗议。

在许多情况下,我们发现大多数长期背痛的人骨盆前倾有问题。

植物前倾主要涉及腰肌(腰椎前部的肌肉)的张力,当直立站立时,会导致背部肌肉被迫站立,抵御腰肌的前拉力。需要继续以高负荷持续收缩,不久后,背部肌肉就会感到疲倦并感到腰酸。

骨盆前倾肯定会涉及腰椎过度弯曲的问题。这时,腰椎后面的关节表面将承受很大的压力。长期以来,它可能导致我们背痛并产生刺痛的感觉。忽略这一现象,根据研究报告,未来很容易演变为腰椎滑脱。

如何破解?

长时间站立时疼痛较轻,我建议所有人都采取以下一项重大举措:深蹲休息法,深部休息法。

第1步:双脚分开站着,与肩同宽。

第2步:在保持上半身垂直的同时,慢慢将身体降低至完全下蹲的位置。

第3步:放下时,将肚脐带到大腿上,放松,然后将手臂放在前面。您的膝盖和腿应该塞进去。

第4步:在这个位置休息1分钟,或者直到感觉到腹部和胸部完全停留在膝盖上。

提示:将腹部收缩到大腿10到20秒以加强它们。这有助于使骨盆向前运动。如果您不能将脚平放在地板上,只需在脚后跟下方放一些东西来帮助您。小腿伸展得越多,则将其平放在地板上就越容易。如果您在执行此动作时难以保持平衡和姿势,请使用固定的支撑物,例如杆子或墙壁,以避免向前或向后掉落。

如何进行家庭运动?

通常站立太久会导致背部疼痛,这意味着身体外观存在“机械失衡”。如果我们知道属于哪种类型的“不良机械姿势”,就可以针对压力的关键点(主力限制身体的压力)放松并保持规律!在这里,我们大致分为两种主要的力学类型:

◎乌龟的壳在前面:顾名思义,“后脊”的整体外观是凹的,而“前胸”是凸的(就像乌龟的壳在前面一样),人的类型很紧。指向后部凹陷处的“背部”,因此这种类型的人更适合“伸展并放松背部筋膜”。

◎乌龟的壳呈后部形状:顾名思义,“前胸”的整体外观是凹形的,而“后脊柱”是凸形的(就像乌龟的壳在后面一样),并且这种人很紧。 “前胸部”位于其前面,因此这种类型的人更适合“伸展并放松前胸部筋膜”。

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